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天天吃的这六类食物 对2型糖尿病的影响你了解吗

标签:天天,吃的,六类,食物,糖尿,糖尿病,病的,影响,了解  2021/5/20 11:04:05  预览

  食物的不同种类、摄入量及其膳食模式可影响2型糖尿病的发生发展,如全谷物、蔬菜、畜肉、酸奶、含糖饮料、茶、咖啡,以及素食饮食等。以下这六种我们大部分人天天都有可能摄入的食物种类,究竟会对2型糖尿病有什么影响呢?     1.全谷物     谷物有助于降低或延缓血糖应答,与2型糖尿病存在负相关。     与很少食用全谷物的人群相比,天天摄入48-80克全谷物可使2型糖尿病发病风险降低26%。因此,在日常饮食中鼓励用全谷物代替部分精制谷类食用。     全谷物是指未经邃密化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理后仍保留了完备谷粒所具备的谷皮、糊粉层胚乳、谷胚及其自然营养成分的谷物。     2.蔬菜与水果     目前研究发现,摄入绿色叶菜可降低糖尿病的发病风险,而且剂量反应关系明显。水果与蔬菜的营养价值相似,但水果摄入与2型糖尿病发生之间并无显明的相关性。     一项包含29.1万人次的系统综述注解百度搜索优化,蔬菜摄入的总量与2型糖尿病的发病风险无关,但是绿色蔬菜摄入量的最高组和最低组相比,2型糖尿病风险降低了13%。     我国上海妇女健康队列研究表现,蔬菜每日摄入量从121克增长到428克时,糖尿病的发病风险降低了28%。     3.畜肉     大量摄入畜肉可进步血清胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的水平。天天摄入畜肉的人群2型糖尿病的发病风险会增长。     一项涉及43万人的调查研究表现,相对于不吃畜肉的人群,天天吃120克畜肉,糖尿病的患病风险增长20%。     4.酸奶     酸奶对一些慢性疾病如代谢性疾病、心血管疾病都有优秀的预防作用。     一项涉及2.5万人的调查研究表现河南人事考试网,天天摄入200克酸奶,糖尿病的发病风险可降低22%。另外一项研究注解,天天摄入50克酸奶,糖尿病的发病风险可降低9%。     5.含糖饮料、茶、咖啡     含糖饮料是指在饮料中人工添加糖,乙醇含量不超过0.5%的饮料,假如汁饮料、活动饮料、碳酸饮料等。     一项涉及31万人的调查研究表现,与每月饮用少于1次或者不饮用者相比,天天饮用1-2次含糖饮料者发生糖尿病的风险增长26%。     饮茶有利于2型糖尿病风险人群的血糖控制,证据表现天天浸泡16克以上茶叶,2型糖尿病患病风险明显降落。     每日饮用咖啡同样可降低糖尿病的发病风险,一项百万人的研究证据注解,天天喝咖啡的人群比不喝咖啡的人群糖尿病患病风险降落25%-31%。     6.素食     素食饮食是一种不包含动物性食物的膳食模式。素食富含膳食纤维,膳食纤维具有增长胰岛素敏感性的作用模块电源,进而降低2型糖尿病发病风险。     一项涉及4万人的横断面研究注解,纯素食可降低62%的2型糖尿病患病风险。必要细致的是,素食饮食虽然有多种有利健康的效应,但不能忽略素食饮食会带来一些营养素摄入不均衡的不良影响。